Что делать зимой чтобы не было утомляемости
Казалось бы, многим и хорошо отдохнуть удалось во время летнего отпуска, и витаминами благодаря употреблению овощей, фруктов и ягод организм насытить. Но все равно осенью многие из нас переживают неприятное состояние — быструю утомляемость, повышенную раздражительность, перепады настроения с преобладанием плохого, обострение хронических болезней. В чем же дело?
Не забывайте о наших биологических часах. Именно они запускают механизм перестройки организма по крайней мере два раза в год — весной и осенью.
Теперь переживаем период, связанный с подготовкой к холодному времени года. Прежде всего происходит накопление определенных жировых резервов для увеличенного количества энергетических затрат, обусловленных изменением пищевого рациона, увеличением физической нагрузки (придется ведь носить несколько лишних килограммов одежды и обуви, преодолевать ледовые и снежные преграды и т.п.).
Дополнительный энергетический источник (жир, а из него — углеводы) необходим и для своеобразного самообогрева организма в условиях низких температур, характерных для нашей климатической зоны и, следует добавить, особенностей отечественного коммунального хозяйства, которое должно обеспечивать тепло в квартирах и комфортное передвижение по улицам при снегопадах и гололедице.
Чтобы без лишнего дискомфорта пережить состояние «поворота на зиму», следует продолжать снабжение организма витаминами (они ведь не накапливаются в нем!) и микроэлементами, достаточным количеством белков, жиров, углеводов — одним словом, в этот критический для здоровья сезон организовать для себя и своих близких полноценное, своевременное, регулярное питание.
Не помешает также создать условия для щадящего режима труда, главное — не переутомляться, при любой возможности отдыхать. И не обязательно пассивно, перед телевизором. Прогулки, вообще мышечные движения и достаточный ночной сон принесут больше пользы.
Старайтесь «ловить» солнечные часы: солнечный свет в сочетании со свежим воздухом помогут избавиться от подавленного психического состояния. Ведь ультрафиолетовые лучи необходимы для фотосинтеза, выработки некоторых химических соединений (нейромедиаторов, витамина D), важных для нормализации обмена веществ. При сокращении светового дня лучше долгими осенне-зимними вечерами не экономить на освещении помещения, от чего также зависит настроение.
Взвешенно пересмотрите свой гардероб, одевайтесь в соответствии с погодными условиями, температурой воздуха. Если почувствовали симптомы простуды, не проявляйте легкомыслие, обращайтесь к врачу или вызовите его домой. Ведь именно осенью и зимой наступает пора эпидемий, в частности, опасных вирусно - респираторных заболеваний, этот непростой для организма, в том числе нервной системы, период, при повышенной ранимости психики избегайте стрессов, неприятных ситуаций и разговоров. Если уже после рабочего дня обессилено отдыхаете перед телевизором, то отдавайте предпочтение необременительным, лучше комедийным, развлекательным передачам и фильмам. Некоторые улучшают себе настроение, вместо антидепрессантов поглощая страницы сборников анекдотов или юмористических рассказов. Или читая полезные советы типа этих.
Успешно, без лишних неприятностей и проблем со здоровьем пережить осеннюю перестройку организма поможет также уверенность, что этот биохимический процесс вскоре непременно завершится.